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想减肥 这几个减肥误区要避开
2022-10-25

减肥这个话题经久不衰,成为爱美人士的饭后谈资或者经常讨论的话题。其实经历过减肥的朋友都知道,减肥说起来容易但真正实施起来还是挺难的。减肥不仅要控制一日三餐的饮食,还有多运动和锻炼。但在减肥路上错误的方法会阻碍其效果,那么减肥期间容易犯哪些错误?

减肥误区一:摄入太多或太少卡路里食物

通常来说,想获得减肥成功,一定要少食多餐。减肥前提是摄入能量不足,也就是说消耗的卡路里需超过摄入的。若吃太多卡路里食物的话会影响减肥,导致减肥失败。摄入热量太少的话会降低基础代谢率,影响肌肉质量。

减肥误区二:摄入蛋白质太少

减肥期间,千万不要节食,节食减肥危害很大。在减肥期间必须补充足够蛋白质,高蛋白质饮食能减少食欲,给人们一定的饱腹感,提高基础代谢率来达到减肥瘦身目的。

减肥误区三:低纤维饮食结构

在减肥期间,进行低纤维饮食结构不仅起不到减肥的作用,还会影响身体健康。有种可溶性膳食纤维能保持水分的凝胶,帮助降低人们食欲,此凝胶在消化中缓慢移动,给人们一定的饱腹感。

减肥误区四:经常量体重

减肥是一个长期的过程,体重也不会有明显的变化。严格限制饮食和锻炼,体重也不会突然下降很快,这是正常现象。另外女性雌性激素水平升高和荷尔蒙发生变化时会让大量水分滞留,引起体重增加。若经常体重的话可击退人们的自信心。

减肥误区五:做剧烈运动

缺乏运动的话会下降肌肉质量,降低新陈代谢速度,但剧烈运动的话会对关节和肌肉带来损伤,甚至会带来严重压力而导致减肥失败。

减肥误区六:从来不做阻力训练

相信减肥成功的朋友都知道,在减肥过程中,阻力训练尤为重要。尤其是举重,能获取肌肉,增加基础代谢率,改善身体成分,促进腹部脂肪流失。最好的方法是有氧运动配合举重。举重或阻力训练能提高基础代谢率,增加肌肉质量,加快脂肪减少。

减肥误区七:喝含糖饮料

减肥的根本其实是减少体内热量的摄取。很多人喜欢喝果汁来减肥,但大部分果汁中含有一定量糖分,可引起身体肥胖,带来健康隐患。在减肥期间仍然喝果汁的话,会吸收更多卡路里。此外减肥期间最害怕的是吃高度加工食物,净加工的食物不仅引起身体肥胖和健康问题,而且也会对胃肠道带来一定影响。平时做好荤素和粗细搭配,尽量选择最少加工且单一成分的整体食物。

以上就是小编为大家整理介绍的关于减肥误区的相关介绍,减肥误区有很多,减肥的你不妨仔细看一看,你有没有误区呢?还是那句话减肥是一个长期的过程,合理安排一日三餐,一定要坚持并且相信自己不断的鼓励自己可以减肥成功。